A ansiedade e o confinamento 2

 Como combinado venho aqui falar um pouquinho sobre este tema.

Estudos mostram que as doenças psiquiatricas podem ser um factor de risco para a covid-19. O risco aumentado de contrair a doença verificou-se em pessoas com doença mental de todas as idades, géneros e etnias e mantém-se mesmo quando há estabilidade económicas e financeiras. 

Mas também há outros fatores a ter em conta: alguns são comportamentais, como a dificuldade em manter o distanciamento social ou o uso da máscara e até mesmo com o estilo de vida como o hábito de fumar.

"Ter covid-19 está relacionado com um risco maior 'de desenvolver problemas de saúde mental' (como a ansiedade, depressão ou insónia) e esse risco mantém-se mesmo sem internamento. Mas ter uma doença mental também aumenta o risco de infecção por covid-19: as probabilidades aumentam quase 65% de acordo com um estudo publicado na Lancet."

Fonte: Jornal Público

Como evitar a ansiedade 

É importante manter-se atualizado, mas não exagere. Se ouvir falar sobre o assunto lhe causa ansiedade mude de assunto. 

Mantenha rotinas. É muito importante, elas transmitem segurança a si e às pessoas com quem mora, especialmente às crianças.

• Mantenha um horário normal de sono e refeições. 
• Concentre-se em atividades que gosta. 
• Faça as atividades que normalmente não tem tempo para as fazer (como as limpezas a fundo). 

Mantenha contacto contacto com familiares e amigos. É uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, o sentimento de isolamento ou a frustração por estar em quarentena. 

Faça uma alimentação saudável e pratique exercício físico. 

• Pode ser a altura ideal para melhorar os hábitos alimentares. 
• Cozinhe em família e experimente novas receitas. 
• Pratique atividade física, uma boa opção para se fazer também em família. 
• A meditação, dança e ioga são atividades que ajudam a relaxar, além de em altura de crise ajuda na concentração da respiração. 

Mantenha-se positivo. Evite irritar-me, sentir falta de esperança e com dúvidas sobre o que vai acontecer. Uma boa maneira de o fazer é falar sobre a sua experiência e sentimentos com a família, amigos ou um profissional de saúde especialista em saúde mental. 

Estas são algumas dicas que podem melhorar o seu dia-a-dia com a ansiedade e o confinamento! 

Não deixem que esta pandemia estrague a vossa saúde mental... 

Imagem:https://nucleodeatencao.com.br/a-ansiedade-relacionada-a-covid-19/