Noite difícil

 Mas que noite a minha... Que noite que tive hoje, horrível como tudo. Já não me lembrava de ter uma noite tão má como esta!

Custou me tanto a adormecer, mesmo tomando medicação para dormir e se já não fosse o suficiente porque não tenho dormido nada, acordo a meio da noite com um ataque de ansiedade. E o pior disto tudo é ter de controlar sozinha, não ter ninguém para falar enquanto tento controlar, não ter ninguém para me dizer para respirar devagar, que está tudo bem. Porque não está! 

Nada está bem! 

Acordar agonizada, sem ar, num choro desesperante, com o coração aos pulos, parecia que ia morrer. Nada estava direito, os pensamentos maus faziam questão de sobressair a minha dor, quantas asneiras me passaram pela cabeça... Tudo à minha volta girava e a medicaçao estava tão longe de mim. 

Fiquei ainda mais ou menos 1h a lutar pra que o ataque passasse, sempre com medo de que não passasse. E se não passar? Como vou fazer? O que vou fazer? Tudo vinha e ia... 

Não consigo comer direito, não durmo nada, sinto me vazia e deprimida e ainda assim tenho de continuar a rotina, ir trabalhar, quando a vontade é ficar na cama no escuro e chorar, mas as contas não se pagam sozinhas, eu preciso trabalhar mas também preciso de tempo para me reconstruir. Não da para conciliar as duas coisas, só que neste momento a saúde terá de ir para segundo lugar e tentar, dentro dos possíveis resistir! 

Perdas

 Desde já lamento a minha ausência.

Mas venho aqui de novo escrever... Escrever faz me bem, sempre fez, acalma a minha alma, o meu cérebro. Escrevo desde os meus 15 anos, na altura textos diferentes, comecei um livro que nunca acabei, parei de escrever, porque? Talvez porque comecei a trabalhar, perdi a paciência, a vontade. 

Agora escrevo para aliviar a alma, o coração, para me manter ocupada, estou triste, recentemente perdi umas das pessoas que eu mais amo. Mexeu comigo de todas as maneiras possíveis, deixou um buraco, uma dor daquelas que não se sabe de onde vem, onde é na verdade, tudo dói! 

Como tenho andado?

Vazia, deprimida, com dores no corpo, com falta de horas de sono, nem a medicação ajuda. Ataques? Três ontem e dois hoje, uns mais graves que outros, como lidei com eles? Não sei, é verdade que a medição me ajuda muito, mas não me consigo concentrar para evitar, eles simplesmente não avançam para o estado de eu não conseguir fazer nada.

O que me tem mantido à tona é a minha mae e o meu irmão, que de tão longe esticam a mão e me seguram, não me deixam ir ao fundo, porque sem eles os meus pensamentos são os mais negativos possíveis, tento rir me, falar normal para que as pessoas não percebam, mas só Deus sabe o esforço que tenho feito para não fazer nenhuma asneira...

Dois dias bem negros na minha vida, já não sabia como eram, as consequências que traziam. 

E daqui para a frente? Não sei, tudo será diferente, terei de fazer tudo de novo, terei de voltar ao tratamento agressivo.

Estou me a lamentar? Claro que estou, quem não lamenta consequências destas? Como não lamentar tamanho sofrimento? Tudo porque a ansiedade intensifica tudo não a multiplicar, mas a quadruplicar, tudo é muito mais, tudo é exagerado. 

So pedia para não ter nada disto, só me queria livrar de vez disto, isto da ansiedade, da depressão... Não é nada fácil, nada é a dividir, tudo vem, todos os sentimentos maus, todos os pensamentos escuros.

Agora é esperar e ver até onde está ansiedade me vai levar, se para a frente ou se para o fundo. 

Texto de Raul minh'alma

 "        O poder que dás à ansiedade 

Ponto 1 – Todos temos ansiedade e todos precisamos da ansiedade porque ela apura os nossos sentidos e prepara o nosso organismo, seja para fugir ou lutar contra um determinado perigo. O problema é, pois claro, quando ela é exagerada e desproporcional em relação ao perigo real.

Ponto 2 – O sentimento de ansiedade nasce do medo/apreensão/preocupação, que gera mais ansiedade, que por sua vez gera mais medo (medo de ter ansiedade) e por aí em diante numa espiral até ao infinito. Uma espécie de ciclo do medo que se autoalimenta e que precisa de ser quebrado.

Ponto 3 – A ansiedade, como tudo na vida, precisa de alimento/energia para viver. (Porque ela quer viver dentro do seu hospedeiro, que é a mente da pessoa, tal e qual como um parasita). E quem é que lhe dá essa energia? A própria pessoa. Como? Dando-lhe importância, tempo e atenção.

Sempre que o hospedeiro se queixa da ansiedade, pensa em ansiedade e fala na ansiedade como uma entidade externa poderosa, capaz de o vergar, está a dar-lhe tudo o que ela mais quer: energia e alimento para continuar a viver e a crescer dentro do seu hospedeiro até o destruir (tal como qualquer parasita).

 

Ora se queres ver-te livre da ansiedade (patológica) o primeiro passo é  PARARES DE A ALIMENTAR. PARARES de lhe dar tanta importância e atenção. PARARES de fazer dela maior do que aquilo que realmente é. PARARES de te queixar a todo o momento desse bicho papão. Porque é precisamente isso que está a alimentar esse bicho papão e a fazê-lo crescer a cada dia! Medo gera mais medo!

Isso não significa que deves camuflar ou ignorar os sintomas, apenas que não deves concentrar as tuas atenções no problema, mas sim na solução. Tudo aquilo em que te focas e depositas a tua atenção, cresce. AUMENTA! Então tira o foco da doença e coloca-o na cura/saúde. Para que a saúde aumente e a doença diminua. Não há muito segredo nem ciência nisto.

A mente, tal como o corpo, precisa de alimento. E se para teres um corpo saudável precisas de alimentos saudáveis e um estilo de vida saudável, então o alimento saudável da tua mente é, sem dúvida, pensamentos saudáveis/positivos. Pensamentos de SAÚDE, de FELICIDADE, de PROSPERIDADE, de SEGURANÇA, de CONFIANÇA, de AMOR, etc.

Ficou entendido ou não  ficou entendido?"

https://raulminhalma.com/2021/02/o-poder-que-das-a-ansiedade/

O real estado depois de um ataque de ansiedade/pânico

 Hoje venho mostrar-vos como é real um ataque de ansiedade/pânico.

Tirei esta foto à uns meses atrás para poder provar as minhas chefes que é real e que não tenho condições de trabalhar depois de um ataque, mesmo depois de dormir e tudo, tudo porque elas achavam que era invenção, ou que eu exagerava. 

Peço desculpa pela ausência, mas teem sido dias difíceis para mim. 

Obrigada por fazerem o blog existir! 🙏

Sintomas físicos do stress/ansiedade

 Bem, eu ontem não escrevi nada porque foi um dia realmente cansativo psicológicamente para mim. Então venho aqui hoje deixar alguns dos sintomas stress/ansiedade que tenho quando, como um dia de ontem, acontecem.

Em primeiro lugar quero relembrar que nem todas as pessoas teem os mesmos sintomas que eu, em segundo estou apenas a deixar o meu testemunho e em terceiro muitos sintomas só aparecem alguns dias depois, mas eu num só dia dão logo sinal. 

Então vamos lá:

1. Queda de cabelo. Basta-me uns dias mais cansativos que o cabelo começa a cair em grande escala. 
2. Cabelo fraco e oleoso. Eu tenho um cabelo grosso e forte de natureza, mas se tiver uma semana bastante exaustiva o meu cabelo enfraquece e tenho quase de o lavar todos os dias. Infelizmente não posso fazer com regularidade, primeiro porque não faz bem para o cabelo nem para o couro cabeludo e segundo porque de vez em quando tenho crises de pele atípica. 
3. Cascão/caspa. A primeira coisa que noto logo é que fico com enormes cascões na cabeça, não é bem casca, porque no meu caso é a pele a sair em escamas. A caspa aparece raramente mas aparece e acreditem que é super difícil de voltar ao normal. 
4. Dores de estômago, incluindo náuseas. 
5. Falta de apetite. 
6. Diarreia, é quase instantâneo quando de um momento para o outro tenho um pico acelerado de ansiedade e adrenalina. 
7. Ou então prisão de ventre, quando tenho várias semanas seguidas de stress /ansiedade.
8. Infecções fungicas vaginais. 
9. Infeção urinária. Não acontece sempre, mas sim, de longe a longe acabo por ter. 
10. Dores musculares em todo o corpo. 
11. Dores de cabeça quase frequentes. 
12. Mau humor matinal. Raramente acontece, mas por exemplo como o dia de ontem em poucas horas tive uma crise de nervos e choro, hoje acordei mal humorada. Mas passa com o passar das horas. 

Identificas te com estes sintomas? 

Por favor comentem e digam me que mais sintomas vocês teem. 

A ansiedade e o confinamento 2

 Como combinado venho aqui falar um pouquinho sobre este tema.

Estudos mostram que as doenças psiquiatricas podem ser um factor de risco para a covid-19. O risco aumentado de contrair a doença verificou-se em pessoas com doença mental de todas as idades, géneros e etnias e mantém-se mesmo quando há estabilidade económicas e financeiras. 

Mas também há outros fatores a ter em conta: alguns são comportamentais, como a dificuldade em manter o distanciamento social ou o uso da máscara e até mesmo com o estilo de vida como o hábito de fumar.

"Ter covid-19 está relacionado com um risco maior 'de desenvolver problemas de saúde mental' (como a ansiedade, depressão ou insónia) e esse risco mantém-se mesmo sem internamento. Mas ter uma doença mental também aumenta o risco de infecção por covid-19: as probabilidades aumentam quase 65% de acordo com um estudo publicado na Lancet."

Fonte: Jornal Público

Como evitar a ansiedade 

É importante manter-se atualizado, mas não exagere. Se ouvir falar sobre o assunto lhe causa ansiedade mude de assunto. 

Mantenha rotinas. É muito importante, elas transmitem segurança a si e às pessoas com quem mora, especialmente às crianças.

• Mantenha um horário normal de sono e refeições. 
• Concentre-se em atividades que gosta. 
• Faça as atividades que normalmente não tem tempo para as fazer (como as limpezas a fundo). 

Mantenha contacto contacto com familiares e amigos. É uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, o sentimento de isolamento ou a frustração por estar em quarentena. 

Faça uma alimentação saudável e pratique exercício físico. 

• Pode ser a altura ideal para melhorar os hábitos alimentares. 
• Cozinhe em família e experimente novas receitas. 
• Pratique atividade física, uma boa opção para se fazer também em família. 
• A meditação, dança e ioga são atividades que ajudam a relaxar, além de em altura de crise ajuda na concentração da respiração. 

Mantenha-se positivo. Evite irritar-me, sentir falta de esperança e com dúvidas sobre o que vai acontecer. Uma boa maneira de o fazer é falar sobre a sua experiência e sentimentos com a família, amigos ou um profissional de saúde especialista em saúde mental. 

Estas são algumas dicas que podem melhorar o seu dia-a-dia com a ansiedade e o confinamento! 

Não deixem que esta pandemia estrague a vossa saúde mental... 

Imagem:https://nucleodeatencao.com.br/a-ansiedade-relacionada-a-covid-19/

A ansiedade e o confinamento

 

Todos sabemos que isto do covid-19 mudou a nossa rotina, a nossa maneira de ver as coisas, tornou nos mais cuidadosos (ou não).

A maior parte da população (aqui na suiça) esteve em confinamento, em Portugal começou agora, mas aqui já lá vão muitos meses para quem trabalha em escritórios e neste momento até nas lojas.

Eu trabalhei sempre, só fiquei em casa quase três meses de um dos trabalhos (das 6h às 8h), mas pouca diferença fez por isso eu não noto grande diferença, não me isolei da sociedade. 

A verdade é que que o confinamento é o covid-19 fizeram aumentar drasticamente os casos de ansiedade e depressão. Pessoas que nunca tiveram crises passam a ter por não estarem habituados a estar tanto tempo dentro de casa, sem poder conviver com a população!

Contem me como estais depois deste confinamento, afetou vos psicológicamente? Foram alguns dos casos que entrou pela primeira vez nos quadros da ansiedade e depressão? 

Amanhã escreverei um texto com mais detalhes sobre a pandemia e a ansiedade e depressão.

Imagem: https://www.pfarrer-kontaktlinsen.ch/covid/